1:6ท่าคาร์ดิโอแบบเร่งด่วน โดนทุกส่วนบอกเลย💪🏻

จัดให้ตามคำขอแล้วจ้าสำหรับการคาร์ดิโอแบบเร่งด่วน‼️

xไม่กระโดดxไม่ย่อxไม่ปวดเข่ามือใหม่เล่นได้สบายมาก

สำหรับคลิปนี้นลินจัดมาให้6ท่าให้เพื่อนๆเล่นท่าละ45วินาที

ระหว่างเปลี่ยนท่าไม่หยุดพักนะคะทำให้ครบทุกท่าพัก15-20

แล้วเริ่มทำใหม่ให้ครบ3-5เซ็ต✌🏻

📌ท่าที่1จะโดนส่วนแขนขาหน้าท้องสะบัก

📌ท่าที่2จะโดนส่วนแขนขาหน้าท้อง

📌ท่าที่3เน้นกระชับส่วนหน้าท้อง

📌ท่าที่4โดนส่วนหน้าท้องกระชับเอว

📌ท่าที่5จะโดนส่วนแขนขาหน้าท้องไหล่และหลัง

📌ท่าที่6กระชับหน้าท้องท้องข้างช่วยสร้างร่อง11

ถึงจะเป็น6ท่าแบบง่ายๆแต่โดนทุกส่วนเลยนะคะเวลาทำให้เกร็งหน้าท้องไว้ห้ามกลั้นหายใจโฟกัสท่าที่ทำไม่เร่งไม่รีบร้อนจนเกินไป

✔️ข้อดีของการคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญไขมันสะสมหรือไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นด้วยนะแต่ถ้าอยากมีรูปร่างที่สวยงามยิ่งขึ้นให้ควบคุมการทานและพักผ่อนให้เพียงพอควบคู่กันไปนะจ๊ะเพื่อนๆ💙

2:รวมท่าออกกำลังกายง่ายๆ ลดทุกส่วน🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♂️

วันนี้มัดรวมท่าออกกำลังกายมาให้ทุกๆคนที่ไม่ค่อยมีเวลาเข้าฟิตเนสหรือมีเวลาน้อยมาเริ่มกันเลย

4ท่าเน้นลดพุง(ทำ3-5เซ็ต)

-แตะสลับขึ้นลง30ครั้ง

-ไซด์แพลงค์ข้างละ12ครั้ง

-แพงลค์ยกแขนสลับแขน20ครั้ง

-ปั่นจักรยานสลับซ้ายขวา30ครั้ง

4ท่าเน้นลดขา(ทำ3-5เซ็ต)

-สควอต20ครั้ง

-ยกขาข้างละ12ครั้ง

-ซูโม่20ครั้ง

-ลั้งจ์ข้างละ12ครั้ง

4ท่าเผาไขมัน(ทำ3-5เซ็ต)

-สควอต20ครั้ง

-ยกขาข้างละ12ครั้ง

-ครั้นช์20ครั้ง

-ปั่นจักรยานสลับข้าง25ครั้ง

4ท่าลดไขมันหน้าท้อง(ทำ1-2เซ็ท)

-วิ่ง5-10นาที

-ยกขาแตะสลับขึ้น-ลงข้างละ40ครั้ง

-วิ่ง5-10นาที

-แพลงค์ยกแขนสลับข้าง20ครั้ง

แค่นี้ก็เตรียมหุ่นดีหุ่นเฟิร์มได้เลยค่าาา

เครดิตIG:Fitastic.fone

3:5 ท่า ลดทุกส่วน “ไม่กระโดด”

วันนี้เอาไอเดียมา5ท่า

สำหรับ✅มือใหม่✅ปวดเข่า✅น้ำหนักตัวเยอะ

🦋ทีไม่ชอบกระโดด🦋

“แต่อยากออกกำลังกาย”ต้องจัดเลยคะทำเองได้ที่บ้านง่ายๆๆเอง👍👍👍👍

4:6ท่าคาร์ดิโอแบบเร่งด่วน โดนทุกส่วนบอกเลย💪🏻

จัดให้ตามคำขอแล้วจ้าสำหรับการคาร์ดิโอแบบเร่งด่วน‼️

xไม่กระโดดxไม่ย่อxไม่ปวดเข่ามือใหม่เล่นได้สบายมาก

สำหรับคลิปนี้นลินจัดมาให้6ท่าให้เพื่อนๆเล่นท่าละ45วินาที

ระหว่างเปลี่ยนท่าไม่หยุดพักนะคะทำให้ครบทุกท่าพัก15-20

แล้วเริ่มทำใหม่ให้ครบ3-5เซ็ต✌🏻

📌ท่าที่1จะโดนส่วนแขนขาหน้าท้องสะบัก

📌ท่าที่2จะโดนส่วนแขนขาหน้าท้อง

📌ท่าที่3เน้นกระชับส่วนหน้าท้อง

📌ท่าที่4โดนส่วนหน้าท้องกระชับเอว

📌ท่าที่5จะโดนส่วนแขนขาหน้าท้องไหล่และหลัง

📌ท่าที่6กระชับหน้าท้องท้องข้างช่วยสร้างร่อง11

ถึงจะเป็น6ท่าแบบง่ายๆแต่โดนทุกส่วนเลยนะคะเวลาทำให้เกร็งหน้าท้องไว้ห้ามกลั้นหายใจโฟกัสท่าที่ทำไม่เร่งไม่รีบร้อนจนเกินไป

✔️ข้อดีของการคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญไขมันสะสมหรือไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นด้วยนะแต่ถ้าอยากมีรูปร่างที่สวยงามยิ่งขึ้นให้ควบคุมการทานและพักผ่อนให้เพียงพอควบคู่กันไปนะจ๊ะเพื่อนๆ💙

5:รวมท่าออกกำลังกายง่ายๆ ลดทุกส่วน🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♂️

วันนี้มัดรวมท่าออกกำลังกายมาให้ทุกๆคนที่ไม่ค่อยมีเวลาเข้าฟิตเนสหรือมีเวลาน้อยมาเริ่มกันเลย

4ท่าเน้นลดพุง(ทำ3-5เซ็ต)

-แตะสลับขึ้นลง30ครั้ง

-ไซด์แพลงค์ข้างละ12ครั้ง

-แพงลค์ยกแขนสลับแขน20ครั้ง

-ปั่นจักรยานสลับซ้ายขวา30ครั้ง

4ท่าเน้นลดขา(ทำ3-5เซ็ต)

-สควอต20ครั้ง

-ยกขาข้างละ12ครั้ง

-ซูโม่20ครั้ง

-ลั้งจ์ข้างละ12ครั้ง

4ท่าเผาไขมัน(ทำ3-5เซ็ต)

-สควอต20ครั้ง

-ยกขาข้างละ12ครั้ง

-ครั้นช์20ครั้ง

-ปั่นจักรยานสลับข้าง25ครั้ง

4ท่าลดไขมันหน้าท้อง(ทำ1-2เซ็ท)

-วิ่ง5-10นาที

-ยกขาแตะสลับขึ้น-ลงข้างละ40ครั้ง

-วิ่ง5-10นาที

-แพลงค์ยกแขนสลับข้าง20ครั้ง

แค่นี้ก็เตรียมหุ่นดีหุ่นเฟิร์มได้เลยค่าาา

เครดิตIG:Fitastic.fone

6:อยากลดส่วนไหน เบิร์นไขมันส่วนนั้นกัน

อยากลดส่วนไหน?

วันนี้ไปเบิร์นส่วนนั้นกันเถอะ

แจกคลิปออกกำลังกายทำไปพร้อมๆกันได้เลยจ้า

.

คลิป1ลดพุง-10นาทีจบปัญหาพุงหนาไขมันสะสมเยอะ

คลิป2ลดต้นขา-10นาทีจบปัญหาขาใหญ่ขาเบียดเซลลูไลท์

คลิป3ลดต้นแขน-6ท่าจบปัญหาแขนใหญ่เซลลูไลท์เยอะ

.

7:4 ท่าออกกำลังกาย ฉบับคนไม่มีเวลา ⏳

…สำหรับคนในวัยทำงานอย่างเราเรื่องเวลาก็คงจะเป็นข้อจำกัดในการออกกำลังกายความเหนื่อยล้าจากการทำงาน(ความขี้เกียจในแต่ละวัน)ทำให้หลายๆคนหมดไฟที่จะออกกำลังกายแต่เพียงแค่10-20นาทีหลังเลิกงานหรือก่อนอาบน้ำก็สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆแค่4ท่าตามคลิปนี้เลยบริหารได้ทั่วทุกส่วนในร่างกาย

คลิปนี้กิ๊กออกกำลังกายทั้งหมด4ท่าใช้เวลา20นาที⏳

-ใช้ขวดน้ำได้เลยนะคะขนาด1.5ลิตรกำลังดีค่ะ(ในคลิปดัมเบล2kg)

-เล่นท่าละ4Set

-เล่นท่าละ1นาทีพัก30วินาที(ไม่นับจำนวนครั้งนะคะเล่นเท่าที่ไหวใน1นาที)

-ยืดกล้ามเนื้อ3-5นาทีก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

แล่งเวลามาออกกำลังกายกันนะคะ❤️

8:5 ท่า ลดทุกส่วน “ไม่กระโดด”

วันนี้เอาไอเดียมา5ท่า

สำหรับ✅มือใหม่✅ปวดเข่า✅น้ำหนักตัวเยอะ

🦋ทีไม่ชอบกระโดด🦋

“แต่อยากออกกำลังกาย”ต้องจัดเลยคะทำเองได้ที่บ้านง่ายๆๆเอง👍👍👍👍